Το μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους για κάθε μέρα με τις συνταγές

Το κορίτσι επιλέγει μεταξύ της apple και κέικ

Το κύριο ερώτημα που ενδιαφέρει πολλές γυναίκες, τι είναι σωστή διατροφή; Αν μιλάμε απλά λόγια είναι μια ισορροπημένη τροφή, η οποία βοηθά το σώμα να λειτουργήσει αποτελεσματικά.

Η σωστή τροφή είναι τα προϊόντα, τα οποία περιλαμβάνουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Βοηθούν το σώμα να αναπληρώσει την ενέργεια, να διατηρούν την υγεία και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλά διαιτητικά μενού για την απώλεια βάρους, που κατασκευάζονται σε σωστή διατροφή.

Η διαδικασία απώλεια βάρους στο σπίτι είναι αγχωτικό περίοδο. Ως εκ τούτου, το σώμα σας θα πρέπει να συμπληρώσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά, που χάνονται μαζί με το κιλό. Και πριν αλλάξετε την διατροφή σας, είναι σημαντικό να υπολογίσετε το δείκτη μάζας σώματος.

Μην περιορίζετε τον εαυτό σας ένα είδος διατροφής. Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει μια ποικιλία από χρήσιμες συνταγές και προϊόντα για την απώλεια βάρους.

Τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για να χάσουν βάρος στο σπίτι:

  • Ποικίλη διατροφή. Μπορείτε να επιλέξετε τα προϊόντα της αρεσκείας σας και να εμπλουτίσουν τα μενού;
  • Χωρίς νηστεία και την υπερκατανάλωση τροφής;
  • Η φρεσκάδα των προϊόντων. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Θα συμβάλλουν στην βελτίωση του μεταβολισμού και περιέχουν την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών;
  • Συμβατότητα των τροφίμων. Ορισμένα προϊόντα δεν καταναλώνονται σε ένα γεύμα. Μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά στο σώμα στο σύνολό τους;
  • Υπολογισμός θερμίδων — είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Πρέπει να επιλέξετε την ημερήσια και να ακολουθήσει της.
  • Η χρήση απαιτούμενη ποσότητα υγρού. Το νερό — το κύριο προϊόν της σωστής διατροφής. Το περισσότερο νερό πιωθεί ανά ημέρα, τόσο το καλύτερο.

Από πού να αρχίσετε;

Να κάνετε ορισμένες αλλαγές στο συνήθη τρόπο ζωής της γυναίκας — δεν είναι ένα εύκολο έργο. Ειδικά όταν πρόκειται για τρόφιμα.

Στο σύγχρονο κόσμο είναι ευρέως αναπτυχθεί η λατρεία των τροφίμων. Για να ξεκινήσει η απώλεια βάρους με σωστή διατροφή, είναι σημαντικό να μην υποκύψουμε σε πειρασμούς. Μια γυναίκα θα πρέπει να τρώτε υγιεινά και σειρά άλλων χρήσιμων τροφίμων.

  1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για την απώλεια βάρους — συνθέσετε το μενού για την ημέρα/εβδομάδα/μήνα.
  2. Περαιτέρω, συντάσσει ημερήσιο γράφημα γεύματα. Καλύτερα να χωρίσετε σε 5 δόσεις.
  3. Είναι σημαντικό να βάψετε μενού για κάθε μέρα ώρα με την ώρα.
  4. Για να μεταβείτε σε μια σωστή διατροφή για να χάσουν βάρος στο σπίτι, είναι σημαντικό στάδια. Πρέπει να απαλά καθαρίσει από το συνηθισμένο μενού τροφίμων, το οποίο περιέχει απλούς υδατάνθρακες. Αυτό το γλυκό, γλυκά, τηγανητά, καπνιστά και άλλα επιβλαβή τρόφιμα.

Η σωστή μεταφορά στην σωστή διατροφή

Γνωρίζοντας πώς να προχωρήσουμε σε μια σωστή διατροφή για να χάσουν βάρος στο σπίτι, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από απρόοπτα, μια γυναίκα πρέπει να αποκλείσει μια απότομη μετάβαση σε ένα νέο διατροφή. Θα πρέπει σταδιακά να καθαρίσει τα επιβλαβή προϊόντα, υποκαθιστώντας χρήσιμες.

Είναι σημαντικό να μην αφήσουμε νηστείας για την απώλεια βάρους. Το σώμα πρέπει να είναι πάντα γεμάτο, αλλιώς υπερκατανάλωση τροφής δεν μπορεί να αποφευχθεί.

Ποια πρέπει να είναι η διατροφή σας;

Διατροφή σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για κάθε μέρα πρέπει να περιέχει ένα πλήρες φάσμα των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Θα αφομοιωθεί στο σώμα σας και να εμπλουτίσουν τον βιταμίνες και ευεργετικά συστατικά.

Όπως σωστά αποτελέσει διατροφή για την απώλεια βάρους; — Η σωστή διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει 5 γεύματα, για παράδειγμα:

  1. Το πρωινό. Πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο σε νερό, χωρίς ζάχαρη και αλάτι. Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα, τα μούρα ή ξηρούς καρπούς;
  2. Σνακ — ένα γιαούρτι, ένα φρούτο ή λαχανικό;
  3. Μεσημεριανό — εύκολη σούπα ή το δεύτερο — λαχανικά με χαμηλά λιπαρά κρέας;
  4. Σνακ — μόνο λαχανικά ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη;
  5. Δείπνο — περισσότερες φυτικές ίνες — τα λαχανικά και τα ψάρια; μπορεί ένα κομμάτι του κοτόπουλου.

Είναι ορθολογική και ισορροπημένη διατροφή μενού θα γεμίσει το σώμα με όλα τα απαραίτητα υλικά και να αρχίσουν να προωθήσει την απώλεια βάρους.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε για το νερό κατά τη διάρκεια του αδυνατίσματος. Θα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα.

Λίστα προϊόντων

Ο κατάλογος των προϊόντων για τη σωστή διατροφή και την απώλεια βάρους θα πρέπει να εμπλουτιστεί με το απαραίτητο περιθώριο των θρεπτικών ουσιών.

Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχει αργή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα.

Στα τρόφιμα που περιέχουν "αργή" λίπη, περιλαμβάνει:

  • το ελαιόλαδο, καλαμποκέλαιο και το ηλιέλαιο;
  • είδη ξηροί καρποί (ηλιόσποροι και άλλα);
  • το αβοκάντο;
  • μαύρη σοκολάτα με τη μέγιστη περιεκτικότητα σε κακάο.

Μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης που περιέχεται στο:

  • άπαχο κρέας;
  • αυγά χωρίς κρόκους;
  • τα ψάρια και τα θαλασσινά;
  • και προϊόντα, έως και 30% λιπαρά;
  • γαλακτοκομικών προϊόντων ελάχιστης περιεκτικότητας σε λίπος.

Ποσότητα αργή υδατάνθρακες, που δεν εμφανίζονται στο βάρος, μπορείτε να βρείτε στο:

  • σιτηρών (φαγόπυρο, ρύζι, δημητριακά και κεχρί);
  • ζυμαρικά προϊόντα από άκαμπτο ποικιλίες;
  • βάση το ψωμί πίτουρο, χωρίς μαγιά;
  • μια ψητή πατάτα, χωρίς λάδι και αλάτι.

Μια λίστα με χρήσιμα προϊόντα διατροφής είναι πολύ διαφορετική. Αυτό σας επιτρέπει να εμπλουτίσουν σημαντικά το μενού και να είναι όχι μόνο χρήσιμη, αλλά και νόστιμο.

Συμβουλές για τις γυναίκες μετά τα 30

Η σωστή διατροφή για να χάσουν βάρος στο σπίτι για τις γυναίκες για 30 θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Ακριβώς μετά από 30 χρόνια, γίνεται μια σημαντική μείωση αυτής της ουσίας στον οργανισμό.

Σωστή διατροφή στο σπίτι συνεπάγεται εξαίρεση από τη διατροφή της γυναίκας του αλκοόλ και τα ποτά.

Για την απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση κονσερβοποιημένων προϊόντων διατροφής, καπνιστό και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη — απαγορεύεται.

Στο μενού για την απώλεια βάρους πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα, για να συνεχίσετε την κοινή χρήση ουσιών και να σταθεροποιηθεί η βιταμίνη ισορροπία στο σώμα.

Η σωστή διατροφή για να χάσουν βάρος στο σπίτι για τις γυναίκες πάνω από 40 εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά.

Σε αυτή την ηλικία λόγω των ορμονικών αλλαγών, επιβραδύνει το μεταβολισμό. Πλήρη μετάβαση στην σωστή διατροφή βελτιώνει την υγεία και συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Η τροφή πρέπει να περιέχει χαμηλή ποσότητα Θερμίδες, αλλά παράλληλα να είναι όσο πιο χρήσιμο.

Στο μενού για την απώλεια βάρους, πρέπει να ενεργοποιήσετε τα προϊόντα που βελτιώνουν το μεταβολισμό και βελτιώνουν την πέψη:

  • γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα/ψάρια;
  • δημητριακά;
  • λαχανικά, φρούτα;
  • τα χόρτα;
  • θαλασσινά, κλπ.

Μενού και διατροφή για μια εβδομάδα

Για να συνθέσετε το μενού για την εβδομάδα για την απώλεια βάρους, πρέπει να ορίσετε τις προτιμήσεις γεύση. Είναι σημαντικό να εξεταστεί η συμβατότητα των προϊόντων και να τα μοιραστείτε με την ημέρα. Για παράδειγμα, μια μέρα κοτόπουλο, το δεύτερο — το ψάρι.

Υπολογίστε την ημερήσια ημερήσια τιμή απαραίτητες ουσίες και Θερμίδες. Ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων σε κάθε μέρα, είναι:

  • 50% — υδατάνθρακες;
  • 30% — πρωτεΐνες;
  • 20% λίπη.

Σνακ πρέπει να είναι ελαφρύ, για να χαμηλώσει ελαφρώς το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια του αδυνατίσματος.

Σύμφωνα με τη διάταξη της σωστής διατροφής βασική διατροφή πρέπει να είναι τα λαχανικά και τα φρούτα. Όλα τα υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσεις στο πρώτο μισό της ημέρας, όταν αυτή δεν υπερβαίνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Έτσι, μενού για μια εβδομάδα για μια σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους είναι:

Δευ

  1. Πρωινό: ρύζι κουάκερ με κολοκύθα;
  2. Σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage;
  3. Μεσημεριανό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σούπα; ψημένο σολομό με λαχανικά;
  4. Σνακ: 1 μεγάλο μήλο;
  5. Δείπνο: ανάμικτη σαλάτα και βραστό στήθος.

W

  1. κουάκερ βρώμης και μια φέτα τυρί στερεών ποικιλίες;
  2. αποξηραμένα φρούτα;
  3. σούπα λαχανικών, το φαγόπυρο, βραστά και ψητά άπαχο ψάρι;
  4. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι;
  5. τυρί κατσαρόλα και το πράσινο τσάι.

Τετ

  1. τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 1 αυγό;
  2. 1 μπανάνα;
  3. σούπα πουρέ, ρύζι κουάκερ και ψητά ψάρια;
  4. 2 της apple;
  5. βραστό στήθος κοτόπουλο με λαχανικά;

Πέμ

  1. ομελέτα με λαχανικά;
  2. μια χούφτα ξηροί καρποί;
  3. σούπα λαχανικών, πουρές πατάτας με πάκο στο ζευγάρι;
  4. το γιαούρτι;
  5. σαλάτα λαχανικών και 120 γραμμάρια ψάρι στον ατμό.

Παρ

  1. Το φαγόπυρο γάλα και 1 αυγό;
  2. τα φρούτα;
  3. Μινεστρόνε σούπα, κουάκερ φαγόπυρο, το στήθος κοτόπουλο βραστό;
  4. 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά;
  5. Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, ψάρι στον ατμό.

Sat

  1. τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 1 αυγό;
  2. 1 μπανάνα;
  3. σούπα λαχανικών, τα λαχανικά και στήθος κοτόπουλο στον ατμό;
  4. αποξηραμένα φρούτα;
  5. το ψάρι ψηθεί και το ρύζι με τα λαχανικά.

Κυρ

  1. κουάκερ βρώμης, 2 cheesecakes;
  2. 1 μπανάνα;
  3. σούπα πουρέ, το φαγόπυρο με άπαχο ψάρι;
  4. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage;
  5. σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και κοιλιά.

Σύνθεση του μενού για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να σημειωθεί σωματική ή ψυχική καταπόνηση στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το πρόγραμμα για ένα μήνα

Το πρόγραμμα σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους για ένα μήνα περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

  • κλασματική δύναμη;
  • συμβατότητα των προϊόντων;
  • η κατανομή των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων;
  • χρήση των προϊόντων με το χαμηλότερο Kcal;
  • η επικράτηση φυτικές ίνες;
  • απαγόρευση αλάτι και ζάχαρη;
  • η τακτική κατανάλωση καθαρού νερού;
  • απαγόρευση αλεύρι, λιπαρά, καπνιστό;

Το αποκορύφωμα αυτού του προγράμματος αδυνατίσματος είναι ένα θερμιδικό ισοζύγιο. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη σταθερότητα της κατανάλωσης θερμίδων κατά τη διάρκεια ολόκληρου μήνα. Κατανάλωση θερμίδων πρέπει να είναι μεγαλύτερη κατανάλωση.

Οι καλύτερες συνταγές

Η σωστή διατροφή και μενού για κάθε ημέρα περιλαμβάνει συνταγές για νόστιμα και υγιεινά πιάτα.

Μια απλή συνταγή, που βασίζεται στη σωστή διατροφή — γιουβέτσι με κοτόπουλο φιλέτο και λαχανικά.

Για το μαγείρεμα φαγητών κατσαρόλας θα χρειαστείτε:

  • καρότα (1 τεμ. μεσαίου μεγέθους);
  • φιλέτο κοτόπουλο (200 γραμμάρια);
  • κουνουπίδια και μπρόκολα (250 γραμμάρια);
  • Ντοματίνια (μπορεί να είναι και συνηθισμένο);
  • μαϊντανός;
  • 30 γραμμάρια παρμεζάνα.

Για τη σάλτσα:

  • ζωμό κοτόπουλο (150 ml);
  • καρυκεύματα, πιπέρι, μοσχοκάρυδο;
  • σκληρό τυρί;
  • αλεύρι;
  • γάλα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα γάλακτος;
  • 2 του κρόκου.

Τρόπος παρασκευής:

Λάχανο ξεπλύνετε και χωρίζεται σε ταξιανθίες, τα βράζουμε μέχρι να μαλακώσουν. Προσθήκη στο λάχανο νερό, το ζωμό, την κρέμα γάλακτος, αλατοπιπερώνουμε και μαγειρεύουμε για 5 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς σάλτσα. Χτυπάμε τους κρόκους και προσθέτουμε στη σάλτσα, στη συνέχεια, αφήστε μέχρι να πήξει σε υδατόλουτρο.

Φόρμα για φαγητά κατσαρόλας αλείφουμε με το βούτυρο και απλώστε το βρασμένο κοτόπουλο, λάχανο και καρότα. Ρίχνουμε τη σάλτσα. Προσθέστε τις ντομάτες και πασπαλίζουμε με το τυρί. Ψήστε για 15 λεπτά μέχρι να ροδίσουν και τυρί κρούστα.

Είναι η απλή και νόστιμη συνταγή είναι ιδανικό για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Συνταγές πρωινού

Σε όλους είναι γνωστό ότι η καλύτερη περίοδος γεύματα — πρωινό. Ακριβώς μετά το ξύπνημα, το σώμα είναι σε θέση γρήγορα να αφομοιώσει σωστά σε αυτό το φαγητό. Για την πλήρη λειτουργία όλων των οργάνων, είναι σημαντικό κάθε πρωί να ξεκινήσουμε με ένα ποτήρι καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου.

Το μενού περιλαμβάνει πλήρες πρωινό, ικανός να εμπλουτίσει τον οργανισμό με την απαραίτητη ενέργεια.

Συνταγές πρωινού, χρήσιμα για την υγεία και την απώλεια βάρους, περιλαμβάνουν τα πιάτα:

Φριτάτα λαχανικών

Συστατικά:

  • τα αυγά κότας;
  • παρμεζάνα (προαιρετικά);
  • το μπρόκολο;
  • πιπέρι βουλγαρικά;
  • ντομάτες;
  • τα χόρτα;
  • κρεμμύδι πράσο;
  • ελαιόλαδο ή φυτικό (φυτικά σύνθεση μπορεί να αλλάξει).

Τρόπος παρασκευής:

Παίρνουμε ένα μπολ. Χτυπάμε σε 4-5 αυγά. Κόβουμε τα λαχανικά του ίδιου μεγέθους. Παίρνουμε ένα τηγάνι, ρίχνουμε το λάδι και θερμαινόμενη. Περαιτέρω, ρίχνει σε έχει καλά ανακατεμένα τα αυγά, γεμίστε με φυτικά σύνθεση και τα χόρτα. Όλα αυτά κατά βούληση και πασπαλίζουμε με τυρί. Βάζουμε σε προθερμασμένο φούρνο για 8-10 λεπτά.

Τυρί κατσαρόλα για αδυνάτισμα

Συστατικά:

  • πηγμένο γάλα για τυρί — 250 γρ.;
  • γάλα — 100 ml;
  • αυγά — 2 τεμ;
  • βανίλια;
  • βούτυρο (για τη λίπανση μορφής).

Τρόπος παρασκευής:

Χτυπάμε με ένα μπλέντερ το τυρί, το γάλα, τη ζάχαρη, τη βανίλια και τους κρόκους. Μετατρέψει όλα σε ένα ομοιογενές μάζα. Περαιτέρω, χωριστά χτυπάμε 2 πρωτεΐνης σε μια κατάσταση "φαιδρότητα". Και όλα αυτά προσθέτοντας σε τυρί ένα βάρος. Ανακατεύετε. Απλώνουμε σε ένα λαδωμένο μορφή. Ψήνουμε 30-35 λεπτά σε θερμοκρασία 160-170 βαθμούς.

Ρύζι κουάκερ με κολοκύθα

Συστατικά:

  • ρύζι — 200 γρ.;
  • νερό;
  • κολοκύθα:
  • το γάλα.

Τρόπος παρασκευής:

Καθαρίζουμε την κολοκύθα, κομμένο σε κύβους. Τα βάζουμε σε μια κατσαρόλα. Προσθέτουμε το γάλα, το ρύζι και λίγο ζάχαρη. Μαγειρέψτε το χυλό μέχρι να είναι έτοιμο το ρύζι.

Κατά τη διάρκεια του πρωινού είναι καλύτερα να απέχουν από τον καφέ ή το τσάι, είναι δυνατόν να μη φας το φαγητό.

Υγιεινό γεύμα

Το μεσημεριανό γεύμα, με τη σωστή διατροφή, πρέπει να είναι πλήρης και χρήσιμη. Για την κανονική λειτουργία του πεπτικού συστήματος, πρέπει να καταναλώνουν σούπες. Για την απώλεια βάρους είναι σημαντικό να αποκλείσει τηγανισμένα τρόφιμα. Καλύτερα να το βράσει, στιφάδο, ψήσιμο ή το μαγείρεμα στον ατμό.

Σούπα πουρέ από μπρόκολο και σπανάκι

Συστατικά:

  • μπρόκολο — 500 gr (φρέσκα/κατεψυγμένα);
  • 2 ματσάκι σπανάκι;
  • 2 μικρά κρεμμύδια;
  • ζωμό λαχανικών;
  • κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά — 200 γρ.;
  • αλάτι, μπαχαρικά.

Τρόπος παρασκευής:

Βρασμένες μπρόκολο (κατεψυγμένα — 30 min, φρέσκα — 15 min). Ο ζωμός δεν είναι κενό. Κόβουμε το κρεμμύδι και το ψιλοκομμένο εμείς κόβουμε το σπανάκι. Αφού το ζωμό μάγειρας, θα βγει από το μπρόκολο. Παίρνουμε ένα μπολ, βάζουμε σε αυτό το ψιλοκομμένο κρεμμύδι, το σπανάκι και το βρασμένο μπρόκολο. Κομματάκι όλα μπλέντερ μέχρι να σχηματιστεί μια ομοιόμορφη υφή. Όλα αυτά προσθέτουμε στο ζωμό, προσθέστε σε αυτό την κρέμα γάλακτος και τα βάζουμε στη φωτιά.

Η σούπα σε χαμηλή φωτιά το φέρει σε σημείο βρασμού. Προσθέτουμε τα μπαχαρικά. Έπειτα μαγειρέψτε για 5 λεπτά ακόμα και απενεργοποιείται. Η σούπα είναι έτοιμη!

Ψάρι ψημένο στο φούρνο

Συστατικά:

  • σολομός/κυπρίνος;
  • το λεμόνι;
  • μαϊντανός;
  • 2 κουταλιά l ελαιολάδου;
  • κρεμμύδι — 1 τεμ;
  • τα μπαχαρικά.

Τρόπος παρασκευής:

Καθαρίζουμε τα ψάρια. Αλάτι και πιπέρι της αρεσκείας σας. Κόβουμε το λεμόνι σε 2 μισά. Από το ένα μέρος της συμπίεση χυμό, το δεύτερο — κόβουμε φέτες. Το χυμό λεμονιού και ανακατεύουμε με το μαϊντανό, το ελαιόλαδο.

Περαιτέρω, παίρνουμε ένα ταψί και κάλυψη το χαρτί για ψήσιμο. Απλώστε σε αυτό το ψάρι. Στην κοιλιακή μέρος βάζουμε λεμόνι, φέτες (να ένα κλαδάκι δεντρολίβανο/μέντα). Όλα αυτά πασπαλίζουμε με λάδι (με μαϊντανό και χυμό λεμονιού). Απλώνουμε τα κρεμμύδια σε ένα κύκλο. Βάζουμε στο φούρνο (προθερμασμένο στους 180 βαθμούς). Ψήνουμε 30 λεπτά.

Μπιφτέκια στον ατμό για αδυνάτισμα

Συστατικά:

  • κοτόπουλο φιλέτο — 500 gr;
  • το λευκό ψωμί — 2,5 φέτα;
  • γάλα — 1/3 art?
  • κρεμμύδι — 1 τεμ;
  • 1 αυγό;
  • αλάτι, πιπέρι.

Τρόπος παρασκευής:

Παίρνουμε το ψωμί και ενυδατώστε στο γάλα. Εμείς κόβουμε το φιλέτο σε ένα μπλέντερ (μπορεί και στο μύλο). Κόβουμε το κρεμμύδι και, επίσης, προσθέτοντας την στο μπλέντερ. Περαιτέρω, χτυπάμε το αυγό, αλάτι. Μπορείτε να προσθέσετε βότανα και το σκόρδο. Όλα αυτά ανακατεύουμε και κάνουμε μπιφτέκια. Περαιτέρω, τα βάζουμε στο ατμόπλοιο για μισή ώρα.

Τι είναι για το δείπνο;

Συνταγές δείπνο με τη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους είναι πολλαπλά. Το δείπνο θα πρέπει να είναι ελαφρύ, με μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αργή υδατάνθρακες είναι καλύτερα να εξαιρεθούν από το μενού.

Συνοδευτικά μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για δείπνο για την απώλεια βάρους:

  • όλα τα είδη λάχανου;
  • κολοκυθάκια, μελιτζάνες, πατάτες, πιπεριές;
  • δημητριακά;
  • στερεά ποικιλίες ζυμαρικών.

Για τα λαχανικά πιάτα, μπορείτε να προσθέσετε ζωική πρωτεΐνη, με τη μορφή:

  • τα ψάρια;
  • άπαχου κρέατος;
  • αυγά;
  • τυρί cottage;
  • τα όσπρια.

Ψημένο σολομό

Συστατικά:

  • 1 φιλέτο σολομού;
  • το αλάτι, το πιπέρι, το ξηρό βασιλικό.

Τρόπος παρασκευής:

Φιλέτο σολομού αλάτι και το βάζουμε σε 20 πολυσ στο ψυγείο. Μετά από αυτό θα βγει, πιπέρι, προσθέτουμε το βασιλικό. Περαιτέρω, τα ψάρια θα πρέπει να είναι τυλιγμένο σε αλουμινόχαρτο, περιχύνουμε με το ελαιόλαδο και το βάζουμε σε προθερμασμένο φούρνο για 25 λεπτά.

Μετά από 25 λεπτά, αν γίνει σε αλουμινόχαρτο μια μικρή τρύπα και να αφήσει το ψάρι ακόμα και για λίγα λεπτά, μπορεί να επιτύχει να ροδίσουν.

Ρύζι με λαχανικά για σωστή διατροφή και αδυνάτισμα

Συστατικά:

  • ρύζι;
  • 1 πιπεριά;
  • τα χόρτα;
  • 1 κρεμμύδι;
  • καρότα — 1 τεμ;
  • το αλάτι, τα μπαχαρικά (πιπέρι, κουρκούμη);
  • καλαμπόκι κονσέρβα (ή πουά πράσινο).

Τρόπος παρασκευής:

Βρασμένες ρύζι (πρέπει να εύθρυπτο). Περαιτέρω, κόβουμε το κρεμμύδι σε κύβους. Βάζουμε σε ένα τηγάνι με το βούτυρο και την κατάσβεση 4-5 λεπτά. Προσθέτουμε τριμμένο τα καρότα και σε φέτες τις πιπεριές. Κατάσβεση μέχρι να μαλακώσουν.

Έπειτα προσθέτουμε εκεί βρασμένο ρύζι, μπιζέλια (καλαμπόκι). Κατάσβεση 5-7 λεπτά. Αλάτι, πιπέρι, πασπαλίζουμε με κουρκούμη και βασανίζεται ακόμα 5 λεπτά. Μετά από αυτό το ρύζι είναι έτοιμο προς χρήση.

Οι συνταγές για υγιεινή διατροφή δεν είναι μόνο συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά και βελτιώνουν την πέψη.

Το σωστό σνακ

Σνακ με τη σωστή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική για την απώλεια βάρους. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό πάντα να είναι γεμάτο, αλλά δεν υπερφαγία.

Σνακ προωθεί αντικατάσταση ενέργειας και την αποτελεσματική λειτουργία του εγκεφάλου, ως εκ τούτου, θα πρέπει να είναι εύκολο, χρήσιμο και θρεπτικό.

Για ένα εύκολο σνακ για την απώλεια βάρους, είναι ιδανικά για:

  • φρέσκα φρούτα/λαχανικά;
  • χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι ή κεφίρ;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage;
  • αποξηραμένα φρούτα;
  • μια χούφτα ξηροί καρποί (φιστίκια, κάσιους, φουντούκια κλπ.);
  • πλάκες από φυσικά συστατικά (αποξηραμένα φρούτα, βερνίκια κλπ.);
  • υψηλής ποιότητας μαύρη σοκολάτα και το πράσινο τσάι.

Ποια μπορεί να είναι τα αποτελέσματα;

Η συμμόρφωση με τη σωστή διατροφή και ενεργό άσκηση θα επιτρέψει να επιτευχθεί απώλεια βάρους αποτελεσματική.

Υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους και ισορροπημένο μενού, είναι σε θέση να αναζωογονήσουν το σώμα της γυναίκας, να την κάνει λεπτή και ελκυστική.

Τα αποτελέσματα τα άτομα που κατάφεραν να χάσουν βάρος με σωστή διατροφή, απλά συγκλονιστικό.

Η σωστή διατροφή είναι χρήσιμο για την υγεία του κάθε ατόμου. Αυτό συμβάλλει στη μείωση της μάζας και μείωση του σωματικού λίπους. Τηρώντας την υγιεινή διατροφή βάρος σταθεροποιείται και έρχεται σε φυσιολογικά επίπεδα.

14.05.2020