Διατροφή 6 πέταλα - περιγραφή και ανατροφοδότηση σχετικά με την εφαρμογή

Η δίαιτα 6 πετάλων βοηθά τις γυναίκες να χάσουν βάρος εδώ και χρόνια. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να καταλάβετε τι μπορείτε να φάτε, τι όχι, ποιες συνταγές χρησιμοποιούνται και ποια άλλα χαρακτηριστικά είναι.

Γενικοί κανόνες

Αυτή η ενδιαφέρουσα διατροφή είναι ένας κύκλος έξι ημερών στον οποίο κάθε μέρα είναι μια μονο-δίαιτα. Μια θετική επίδραση στο σώμα καθίσταται δυνατή λόγω της χρήσης προϊόντων από διάφορες ομάδες τροφίμων. Αυτή η προσέγγιση για την απώλεια βάρους επιτρέπει στο σώμα να χάνει άσκοπο σωματικό λίπος καθημερινά, χωρίς να αντιμετωπίζει άγχος ή υπερφόρτωση.

Επιπλέον, κάθε μία από τις επόμενες ημέρες της δίαιτας των 6 πετάλων γεμίζει το σώμα με μικρο και μακρο στοιχεία, βιταμίνες. Ως αποτέλεσμα, αυτό έχει θετική επίδραση στη λειτουργικότητά του.

Ποιο είναι το μυστικό της δίαιτας με 6 πέταλα;

Η απώλεια βάρους διασφαλίζεται με την παρατήρηση ξεχωριστών γευμάτων. Είναι αυτός που πρέπει να αντέξει την απώλεια βάρους για έξι συνεχόμενες ημέρες. Στην πραγματικότητα, αυτό το σχήμα είναι μια εναλλαγή δύο μονο-δίαιτων: υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αυτό οδηγεί σε μείωση της κατηγορίας βάρους.

Λόγω της χρήσης μονότονων προϊόντων (από άποψη χημικής σύνθεσης) για 24 ώρες, ο οργανισμός δεν λαμβάνει όλα τα άλλα συστατικά. Αυτό οδηγεί στην κατανομή των λιπών για επακόλουθη αναπλήρωση.

Βασικοί κανόνες

κανόνες απώλειας βάρους σε δίαιτα 6 πετάλων

Όπως κάθε άλλη δίαιτα, τα 6 πέταλα βασίζονται σε μια λίστα βασικών κανόνων:

  • δεν επιτρέπεται η αλλαγή της ακολουθίας των μονο-δίαιτων.
  • επιτρέπεται η χρήση ενός συγκεκριμένου προϊόντος που είναι "θεματικό" καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
  • τρώτε πέντε έως έξι φορές σε 24 ώρες, μασώντας το φαγητό επιμελώς.
  • καταναλώνετε τουλάχιστον ένα λίτρο νερό καθημερινά και χρησιμοποιείτε τα συνιστώμενα ποτά μόνο μεταξύ των γευμάτων.
  • αποκλείετε εντελώς τα απαγορευμένα τρόφιμα από τη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης και των ονομάτων με το περιεχόμενό της.

Η άσκηση είναι εξίσου σημαντική. Μπορεί να είναι μια καθημερινή πρωινή άσκηση ή απλά μια βόλτα για 30-40 λεπτά.

Πρώτο πέταλο

Το αποκορύφωμα αυτής της ημέρας είναι τα θαλασσινά και τα ίδια τα ψάρια. Αποδεκτές μέθοδοι είναι το βρασμό, το ψήσιμο και ο ατμός. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν λιπαρά ψάρια (ιππόγλωσσα, σκουμπρί).

Αλάτι, φρέσκα βότανα και φυσικά μπαχαρικά (κουρκούμη, κάρυ, κόκκινο και μαύρο πιπέρι) χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της γεύσης. Δεν πρέπει να υπάρχουν πρόσθετα τρίτων κατασκευαστών, ειδικότερα γλουταμινικό νάτριο, βαφές, συντηρητικά.

Παραλλαγή διατροφής για τις πρώτες 24 ώρες:

  1. Για πρωινό - βραστά φιλέτα άπαχου ψαριού (τσιπούρα, μπακαλιάρος). Μπορείτε να προσθέσετε δύο έως τρία γραμμάρια αλάτι.
  2. Δεύτερο πρωινό - κομμάτια pollock, κυπρίνος ή άλλα "οστά" ψάρια, προψημένα σε αλουμινόχαρτο. Προσθέστε αλάτι και βότανα αν θέλετε - μαϊντανό, άνηθο, πράσινα κρεμμύδια.
  3. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φτιάξετε ψαρόσουπα με αλάτι και βότανα. Για αυτό, όχι μόνο το ίδιο το ψάρι τοποθετείται στο νερό, αλλά και τα θαλασσινά. Αυτό μπορεί να είναι γαρίδες κρέας, το οποίο αφαιρείται πέντε λεπτά πριν από το τέλος. Μια εναλλακτική λύση θα ήταν τα καλαμάρια.
  4. Απογευματινό σνακ - ψάρια μαγειρεμένα σε διπλό βραστήρα.
  5. Για δείπνο - γαρίδες τίγρης βρασμένες σε λίγο αλατισμένο νερό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλαμάρια.

Το πράσινο τσάι είναι χρήσιμο μεταξύ των γευμάτων. Αλλά θα πρέπει να είναι αδύναμο και να μην προσθέτει ζάχαρη στην θαμπή πείνα.

Δεύτερο πέταλο

Είναι μέρα λαχανικών. Τα τρόφιμα μπορούν να βράσουν στον ατμό, να ψηθούν ή να βράσουν. Σε αυτήν την περίπτωση, το λάδι δεν προστίθεται σε λαχανικά σε καμία περίπτωση.

Διατροφή τη δεύτερη ημέρα:

τι μπορείτε να φάτε σε δίαιτα με 6 πέταλα
  1. Για πρωινό - βραστές πατάτες και ωμό λευκό λάχανο, μπορείτε να προσθέσετε λίγο πράσινο κρεμμύδι και άνηθο σε αυτό.
  2. Δεύτερο πρωινό - μπρόκολο ή κουνουπίδι μαγειρεμένο σε διπλό βραστήρα. Δεν μπορείτε να επεξεργαστείτε για περισσότερο από επτά λεπτά, μπορείτε να αλατίσετε ελαφρά λαχανικά.
  3. Για μεσημεριανό γεύμα - βρασμένο βραστό στιφάδο λαχανικών (κολοκυθάκια, ντομάτες, μελιτζάνες, καρότα και άλλα) με βότανα. Η καλύτερη επιλογή μαγειρέματος είναι το "al dente", όταν το φαγητό δεν είναι πλέον ωμό, αλλά και δεν είναι ελαστικό. Αυτό είναι ένα πλεονέκτημα επειδή επιμηκύνει τη διαδικασία μάσησης των τροφίμων.
  4. Απογευματινό σνακ - κολοκύθα ψημένη σε αλουμινόχαρτο ή πουρέ πατάτας από βρασμένη ρίζα σέλινου με φέτες φρέσκα λαχανικά. Για παράδειγμα, φρέσκα αγγούρια, καρότα, πιπεριές.
  5. Για δείπνο - ένα μείγμα λαχανικών, συμπεριλαμβανομένου του κουνουπιδιού και των καρότων. Ψήνονται σε αλουμινόχαρτο ή στον ατμό. Μια εναλλακτική λύση θα ήταν μια σαλάτα με διάφορους τύπους λάχανου (λαχανάκια Βρυξελλών, λευκό λάχανο, κουνουπίδι), όλα τα ίδια καρότα και σέλινο.

Μεταξύ των γευμάτων, πίνουν μη συμπυκνωμένο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή φιλτραρισμένο νερό. Φρέσκος χυμός λαχανικών από καρότα, λάχανο και κολοκυθάκια προστίθεται στο τελευταίο.

Τρίτο πέταλο

Αυτή η ημέρα είναι αφιερωμένη στο κρέας κοτόπουλου. Το καθήκον της απώλειας βάρους είναι ένας σαφής διαχωρισμός των αισθήσεων - είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε πότε τελειώνει η πείνα και αρχίζει ο κορεσμός. Μία από τις συστάσεις είναι να μασάτε αργά κάθε κομμάτι (15 ή περισσότερες φορές). Η διαδικασία σταματά αμέσως αφού το άτομο νιώσει ότι είναι γεμάτο

Μενού για την τρίτη ημέρα:

  1. Για πρωινό - βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
  2. Δεύτερο πρωινό - κνήμη κοτόπουλου ψημένο σε αλουμινόχαρτο, χωρίς δέρμα. Φροντίστε να προσθέσετε λίγο αλάτι και να προσθέσετε φυσικά μπαχαρικά από βότανα (δεντρολίβανο, βασιλικό, μέντα).
  3. Για μεσημεριανό γεύμα - ένα δεύτερο ζωμό κοτόπουλου, με μικρά κομμάτια κρέατος και μαϊντανό ή άνηθο.
  4. Απογευματινό σνακ - μηροί κοτόπουλου στον ατμό χωρίς δέρμα.
  5. Για δείπνο - βραστό στήθος κοτόπουλου, για την προετοιμασία του οποίου προστίθεται λίγο νερό.

Τέταρτο πέταλο

Αυτή τη μέρα, χρησιμοποιούνται μόνο δημητριακά, τα οποία παρασκευάζονται αποκλειστικά σε νερό. Επιπλέον, χρησιμοποιούνται μικρές ποσότητες ιωδιούχου αλατιού, μπαχαρικών χωρίς βαφές και συντηρητικά και φρέσκα βότανα.

Μενού τετάρτης ημέρας:

  1. Για πρωινό - πράσινο φαγόπυρο στον ατμό νωρίτερα το βράδυ. Για να γίνει αυτό, βραστό νερό - 200 ml νερού για 100 g δημητριακών, καλύψτε με καπάκι και πετσέτα. Αμέσως πριν από τη χρήση, προσθέστε λίγο αλάτι.
  2. Δεύτερο πρωινό - βρασμένο απλό ή καστανό ρύζι.
  3. Για μεσημεριανό γεύμα - χυλό κεχρί χωρίς αλάτι και μπαχαρικά.
  4. Απογευματινό σνακ - πλιγούρι με ψιλοκομμένο μαϊντανό ή άνηθο.
  5. Για δείπνο - συνηθισμένο κουάκερ φαγόπυρου μαγειρεμένο σε νερό.

Πέμπτο πέταλο

επιτρέπεται και απαγορεύεται για το προϊόν διατροφής 6 πετάλων

Εξαιρετικά ημέρα για τυρί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο το προϊόν που παρουσιάζεται και 200 ​​ml γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - λιγότερο από 3%. Δεν απαιτούνται άλλες συνταγές.

Μενού 5ης ημέρας:

  1. Για πρωινό - φυσικό τυρί cottage χωρίς επιπλέον συστατικά. Περαιτέρω κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιείται κάθε φορά με μικρές αλλαγές.
  2. Το μεσημεριανό γεύμα είναι το προϊόν της ημέρας με λίγο αλάτι.
  3. Για μεσημεριανό γεύμα - τυρί cottage και 100 ml γάλακτος.
  4. Το σνακ είναι ένα προϊόν χωρίς πρόσθετα.
  5. Για δείπνο - τυρί cottage και 100 ml γάλακτος.

Το τσάι χωρίς ζάχαρη ανάμεσα στα γεύματα είναι απαραίτητο.

Έκτο πέταλο

Η τελευταία ημέρα είναι αφιερωμένη σε φρούτα - τρώγονται ωμά. Το μενού έχει ως εξής:

  1. Για πρωινό - μια μεγάλη και ώριμη μπανάνα.
  2. 2ο πρωινό - ένα μεσαίο πορτοκάλι και ένα γλυκό μήλο.
  3. Για μεσημεριανό γεύμα - μια μπανάνα και δύο ακτινίδια.
  4. Σνακ - εποχιακά φρούτα (για παράδειγμα, μήλα ή βερίκοκα, δαμάσκηνα, αχλάδια).
  5. Ένα μεσαίο γκρέιπφρουτ για δείπνο.

Τσάι χωρίς ζάχαρη μπορεί να καταναλώνεται μεταξύ των γευμάτων. Ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων ή νερό με την προσθήκη του θα είναι χρήσιμο.

Απαγορευμένα προϊόντα

Δεδομένου ότι το σιτηρέσιο γίνεται αυστηρά σε καθημερινή βάση, δεν θα είναι δυνατή η κατανάλωση τροφών από άλλη μέρα εντός μιας μονο-δίαιτας. Για παράδειγμα, ανακατέψτε ψάρια και κρέας, φρούτα και τυρί cottage.

Θα είναι απολύτως απαραίτητο να εγκαταλείψετε:

  • ζάχαρη σε οποιαδήποτε ποσότητα ·
  • muffins, ζύμη και αρτοσκευάσματα;
  • οποιοδήποτε είδος γρήγορου φαγητού.
  • προϊόντα αλευριού και ζυμαρικών;
  • λιπαρά και καπνιστά πιάτα.
  • μαγειρεμένα, καπνιστά και άλλα είδη λουκάνικων.
  • κονσερβοποιημένο κρέας και ψάρι;
  • τουρσιά, κέτσαπ και μαγιονέζα;
  • λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • βούτυρο και μαργαρίνη;
  • ανθρακούχα ποτά από το εργοστάσιο;
  • αλκοόλ - ανεξάρτητα από την ισχύ του.

Πώς να βγείτε από τη διατροφή

Για τις πρώτες ημέρες, πρέπει να τρώτε μόνο επιτρεπόμενα τρόφιμα (ψάρι, άπαχο κοτόπουλο, φρούτα, λαχανικά). Επιπλέον, προστίθενται και άλλα - γαλακτοκομικά, δημητριακά, άπαχο χοιρινό ή βόειο κρέας, μούρα.

Η διατροφή και η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να αυξηθούν, αλλά σταδιακά, γενικά σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Συνιστάται να επαναλάβετε αυτήν την πορεία απώλειας βάρους το νωρίτερο 30 ημέρες μετά την ολοκλήρωσή της.

Επειδή το σώμα έχει ήδη απογαλακτιστεί από επιβλαβή και ανθυγιεινά τρόφιμα, είναι απαραίτητο να συνεχίσετε να περιορίζετε τη χρήση όλων των επιβλαβών. Περιλαμβάνονται γλυκά, τηγανητά ή λιπαρά. Τα πιάτα προετοιμάζονται καλύτερα είτε στο φούρνο είτε σε διπλό λέβητα. Η ελαφριά άσκηση και ο υγιεινός τρόπος ζωής θα είναι μια χρήσιμη προσθήκη.

Σε αποτυχία

πώς να χάσετε βάρος με τη διατροφή των 6 πετάλων

Εάν παρουσιαστεί ανάλυση σε οποιαδήποτε από τις θεματικές ημέρες, είναι απαραίτητο, για μια εβδομάδα ή περισσότερο, να εγκαταλείψετε εντελώς τον κύκλο μονο-διατροφής που παρατηρήθηκε. Ταυτόχρονα, πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα.

Μόνο αφού εμφανιστεί ξανά η ψυχολογική διάθεση για απώλεια βάρους, θα είναι δυνατή η έναρξη της δίαιτας από την πρώτη ημέρα.

Αντενδείξεις

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δίαιτα των 6 πετάλων ενδέχεται να μην ακολουθείται. Η λίστα τέτοιων περιπτώσεων περιλαμβάνει:

  • εγκυμοσύνη και περίοδος θηλασμού.
  • ηλικίας έως 16-17 ετών
  • χρόνιες ή οξείες παθολογικές ανωμαλίες στο ήπαρ και τα νεφρά.
  • ελκώδεις και διαβρωτικές ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
  • σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1 και 2, άλλες ενδοκρινικές παθολογίες.
  • σοβαρές ασθένειες του καρδιακού μυός.

Δώστε προσοχή στις ακόλουθες απαγορεύσεις: οξείες μολυσματικές ασθένειες και τυχόν προβλήματα υγείας στα οποία είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια αυστηρή διατροφή.

6 Κριτικές πετάλων

Κρίνοντας από τις απόψεις των διατροφολόγων, η διατροφή που παρουσιάζεται είναι αρκετά απλή όσον αφορά τη συμμόρφωση. Είναι ικανοποιητικό όσον αφορά τη διατροφή και αποτελεσματικό όσον αφορά την απώλεια βάρους. Διατηρώντας αυτό το καθεστώς χωρίς διακοπή, είναι δυνατόν, ανάλογα με το αρχικό σωματικό βάρος, να απαλλαγούμε από δύο έως πέντε κιλά. Όλα αυτά σε μια εβδομάδα και χωρίς πολλή σωματική ή συναισθηματική προσπάθεια.

Οι κριτικές για τη διατροφή των 6 πετάλων από εκείνους που έχουν ήδη καταφέρει να χάσουν βάρος με αυτόν τον τρόπο είναι θετικές. Σημειώνουν μια ισορροπημένη διατροφή, χωρίς κόπωση ή πείνα. Ωστόσο, δεν βρίσκουν όλοι ένα τέτοιο σχέδιο εύκολο λόγω της μονοτονίας του.

Όλα σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της διατροφής, δίνεται προσοχή στα εξής:

  • σύντομη διάρκεια της δίαιτας μαζί με σοβαρά αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους.
  • διαθεσιμότητα βασικών προϊόντων και το λογικό κόστος τους.
  • ευκολία μαγειρέματος
  • μια σημαντική ποσότητα προϊόντων που καταναλώνονται καθημερινά, γεγονός που καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους χωρίς συνεχή αίσθηση πείνας.
  • καθαρισμός του εντέρου παράλληλα με την απώλεια βάρους.
  • ασφάλεια της υγείας;
  • η παρουσία ενός στοιχείου παιχνιδιού, το οποίο συμβάλλει σε μια θετική ψυχολογική στάση.

Μεταξύ των μειονεκτημάτων είναι η μονοτονία της διατροφικής διατροφής, η έλλειψη ισορροπίας όσον αφορά την πρόσληψη των κύριων μακροθρεπτικών συστατικών.

Ένα άλλο μειονέκτημα είναι η ανάγκη συχνών γευμάτων και άσκησης, περπατήματος, η οποία μπορεί να μην είναι κατάλληλη για άτομα που εργάζονται. Τα αισθήματα αδυναμίας ή λήθαργου είναι πιθανό να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια των πρωτεϊνικών ημερών.

Λαμβάνοντας υπόψη τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας διατροφής, προτού "καθίσετε" σε αυτό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι έτοιμο για αυτό. Εάν υπάρχουν ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του καρδιαγγειακού συστήματος, του ενδοκρινικού αδένα - είναι καλύτερο να αρνηθείτε οποιαδήποτε μονο-δίαιτα.

Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, το σχέδιο γεύματος με 6 πέταλα θα είναι μια εξαιρετική επιλογή, επειδή η καύση λίπους και η απώλεια βάρους είναι εγγυημένα.

07.10.2020