Ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες και τα χαρακτηριστικά του

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά χωρίς σοβαρή προσπάθεια. Οι περισσότεροι σταματούν να επιλέγουν μια ή άλλη δίαιτα. Στον ιστότοπό μας μπορείτε να βρείτε δεκάδες, αν όχι εκατοντάδες επιλογές για το πώς να χάσετε βάρος περιορίζοντας τον εαυτό σας στα τρόφιμα.

Ένας μεγάλος αριθμός ατόμων ενδιαφέρεται για το ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες. Η γη του ανατέλλοντος ήλιου προσέλκυε πάντα με το μυστήριο και την απρόσιτη. Αυτό οδήγησε στην ευρεία δημοτικότητα αυτής της μεθόδου αντιμετώπισης του υπερβολικού σωματικού βάρους.

Τι είναι η ιαπωνική δίαιτα;

Η εικόνα των σαμουράι και των λεπτών όμορφων γκέισα κάνει τους ανθρώπους να σκεφτούν πώς να φάνε για να φαίνονται τα ίδια. Συχνά, ακούγοντας το όνομα της τεχνικής, ένα άτομο θυμάται σούσι, ρύζι και θαλασσινά. Στην πραγματικότητα, το ιαπωνικό μενού διατροφής 14 ημερών είναι πολύ πιο πειστικό και οικείο στους απλούς ανθρώπους.

Η ιαπωνική διατροφή έχει σχεδιαστεί για 14 ημέρες

Περιλαμβάνει:

  1. Ψάρια (φιλέτο) - 2, 0 κιλά. Η πέρκα ή ο σταυρός κυπρίνος δεν θα λειτουργήσει. Μιλάμε για εκπροσώπους των θαλασσών.
  2. Κρέας βοείου κρέατος - 1, 0 κιλά.
  3. Κοτόπουλο (στήθος) - 1, 0 kg.
  4. 1 συσκευασία καφέ ή τσάι με κόκκους (κατ 'επιλογή του καταναλωτή).
  5. 0, 5 λίτρα παρθένου ελαιολάδου.
  6. Παραδοσιακά καρότα - 3, 0 κιλά.
  7. Κοινό λάχανο - 2 μεσαίες κεφαλές.
  8. Μελιτζάνα και κολοκύθια - 1, 0 κιλά συνολικά.
  9. Διάφορα φρούτα - 1, 0 κιλά. Απαγορεύεται η μπανάνα και τα σταφύλια.
  10. 1, 0 λίτρο χυμού ντομάτας.
  11. 1, 0 λίτρα κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
  12. 20 αυγά κοτόπουλου.
  13. 2 λεμόνια.
  14. Βασικές αρχές

    Το σωστό ιαπωνικό μενού διατροφής για δύο εβδομάδες είναι πολύ απλό, αλλά απαιτεί σοβαρή αντοχή και θέληση από ένα άτομο. Για πολλούς απροετοίμαστους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν μερικά κιλά, αυτή η προσέγγιση για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση. Πριν ξεκινήσετε τους περιορισμούς, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

    Οι κύριες πτυχές που θα σας βοηθήσουν να κάψετε το υπερβολικό σωματικό βάρος είναι:

    • Μείωση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή.
    • 3 γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα.
    • Αυστηρή τήρηση του προγράμματος. Οι συγγραφείς της μεθοδολογίας δημιούργησαν έναν ειδικό πίνακα που ρυθμίζει το καθημερινό μενού. Για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα, δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε τα προϊόντα που καθορίζονται στους κανόνες, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά.
    • Κατανάλωση πολύ νερό. Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού σε θερμοκρασία δωματίου ανά ημέρα.

    Δεν μπορείτε να μπείτε σε δίαιτα χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Αρχικά, συνιστάται να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται για αρκετές ημέρες, να τρώτε ταυτόχρονα. Πολλές κριτικές για κορίτσια που ασκούσαν τη «ιαπωνική γυναίκα» χωρίς ψυχολογική στάση και κατάλληλη εκπαίδευση δείχνουν πιθανή λιποθυμία. Ο λόγος είναι απλός - το σώμα δεν μπορεί να αντέξει μια απότομη και ξαφνική μείωση των θρεπτικών συστατικών.

    Διατροφή για 2 εβδομάδες

    Το μενού ιαπωνικής διατροφής 14 ημερών μοιάζει με αυτό:

    Το ιαπωνικό μενού διατροφής δεν πρέπει ποτέ να αλλάξει

    1η ημέρα

    Πρωινό:οποιοδήποτε ποτό, καφέ ή τσάι;

    Μεσημεριανό:2 βραστά αυγά, μερικά βραστά λάχανα (για γεύση) με ελαιόλαδο και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

    Δείπνο: 200 g ψαριού. Βράζουμε ή τηγανίζουμε.

    2η ημέρα

    Πρωινό: μια φέτα ψωμί και ένα ποτήρι τσάι ή καφέ.

    Μεσημεριανό γεύμα: 200 g ψάρια με βραστό λάχανο και βούτυρο;

    Δείπνο:100 γραμμάρια βραστό κρέας (βόειο κρέας) και 200 ​​ml κεφίρ.

    3η ημέρα

    Πρωινό: μια φέτα λευκού ψωμιού ή πίτουρου με ένα ποτήρι τσάι ή καφέ.

    Μεσημεριανό: Κολοκυθάκια, τηγανισμένα με βούτυρο. Μπορεί να αντικατασταθεί με μελιτζάνα. Ο αριθμός είναι απεριόριστος.

    Δείπνο: 2 "απότομα" βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βόειο κρέας στον ατμό, φρέσκια σαλάτα λάχανου με ελαιόλαδο.

    4η ημέρα

    Πρωινό: χυμός ενός μέσου λεμονιού με καρότα (1 κομμάτι);

    Μεσημεριανό γεύμα: 200 g θαλασσινού ψαριού και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας

    Δείπνο: 200 γραμμάρια φρούτων της επιλογής σας.

    5η ημέρα

    Το μενού είναι ίδιο με την προηγούμενη (4η) ημέρα.

    6η ημέρα

    Πρωινό: καφές ή τσάι;

    Μεσημεριανό: 0, 5 κιλά βραστό κοτόπουλο, φρέσκο ​​λάχανο με καρότα και λίγο φυτικό λάδι (ελιά). Χωρίς πρόσθετα μπαχαρικά.

    Δείπνο: 1 καρότο και 2 καλά βραστά αυγά.

    7η ημέρα

    Πρωινό: τσάι ή καφές;

    Μεσημεριανό: 200 g κρέατος (βόειο κρέας) χωρίς μπαχαρικά.

    Δείπνο: η επιλογή για πιο αδύνατο: 200 γραμμάρια ψαριού ή 200 γραμμάρια μήλων ή 2 βραστά αυγά με καρότα και ελαιόλαδο, ή 100 γραμμάρια βοείου κρέατος + ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

    8η ημέρα

    Πρωινό: οποιοδήποτε ποτό, καφές ολικής αλέσεως χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή πράσινο τσάι.

    Μεσημεριανό γεύμα: 0, 5 κιλά κοτόπουλο (μαγειρεμένο), φρέσκια σαλάτα λάχανου με ελαιόλαδο και καρότα. Δεν μπορείτε να αλάτι και πιπέρι?

    Δείπνο: 1 καρότο και 2 αυγά.

    9η ημέρα

    Πρωινό: φρέσκος χυμός λεμονιού με ένα καρότο.

    Μεσημεριανό γεύμα: 200 g ψαριού και 200 ​​ml χυμού ντομάτας.

    Δείπνο: 200 γραμμάρια μήλα, αχλάδια ή άλλα φρούτα της επιλογής σας.

    10η ημέρα

    Πρωινό: πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη

    Μεσημεριανό: 1 βραστό αυγό, 3 μικρά καρότα με ελαιόλαδο και 50 g τυρί cottage ή σκληρό τυρί.

    Δείπνο: 200 g αχλαδιών, μήλων, ημερομηνιών.

    11η ημέρα

    Πρωινό: μια φέτα ψωμί με καφέ ή τσάι.

    Μεσημεριανό: κολοκυθάκια ή μελιτζάνες, τηγανισμένες με ελαιόλαδο. Χωρίς ποσοτικούς περιορισμούς.

    Δείπνο: 1 καλά βραστό αυγό, 200 g κρέατος (βόειο κρέας) χωρίς μπαχαρικά και ωμό λάχανο με ελαιόλαδο.

    12η ημέρα

    Πρωινό: μια φέτα ψωμί με καφέ ή τσάι.

    Μεσημεριανό γεύμα: ψάρια για γεύση χωρίς προσθήκη μπαχαρικών - 200 g, λίγο φρέσκο ​​λάχανο με ελαιόλαδο.

    Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό κρέας (βόειο κρέας) χωρίς μπαχαρικά και 200 ​​ml κεφίρ.

    13η ημέρα

    Πρωινό: τσάι ή καφές;

    Μεσημεριανό: 2 αυγά με βραστό λάχανο και βούτυρο, 200 ml χυμό ντομάτας.

    Δείπνο: 200 g ψαριού σε οποιαδήποτε μορφή χωρίς μπαχαρικά.

    14η ημέρα

    Πρωινό: τσάι ή καφές;

    Μεσημεριανό: 200 g ψαριού με ωμό λάχανο και βούτυρο;

    Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ και 200 ​​γραμμάρια βραστό βόειο κρέας χωρίς μπαχαρικά.

    Η ζάχαρη δεν πρέπει να προστίθεται σε τσάι ή καφέ. Απαγορεύεται η χρήση αλατιού ή άλλων μπαχαρικών.

    Όπως μπορείτε να δείτε, το σχήμα της ιαπωνικής διατροφής είναι αυστηρό και απαιτεί σοβαρούς περιορισμούς. Ωστόσο, πιστεύεται ότι παρέχει την εξάλειψη 5 έως 8 επιπλέον κιλών διατηρώντας παράλληλα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

    Το κυριότερο είναι να μην ξεκινήσετε την υπερκατανάλωση τροφής αμέσως μετά την έξοδο. Δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν περισσότερα από 3-4 τέτοια μαθήματα ανά έτος. Εάν υπάρχει επιδείνωση της υγείας, αξίζει να σταματήσετε τον περιορισμό και να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό.