Ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι για τις γυναίκες

Τα αποθέματα λίπους στην κοιλιά και τα πλευρά είναι ένα επίκαιρο θέμα για πολλές γυναίκες. "Σωσίβιο" στην περιοχή της μέσης επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο στην εξωτερική του μορφή, αλλά και στην ψυχική κατάσταση της γυναίκας, προκαλώντας έχει η εμφάνιση του κάθε είδους συγκροτήματα και μειωμένη αυτοεκτίμηση. Όνειρα για το ιδανικό σχήμα, πολλοί εκπρόσωποι του γυναικείου φύλου αρνούνται τροφίμων πλήρως και κάθονται στο εξουθενωτικές δίαιτες, απορρίπτοντας να ξεχνάμε, ότι για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος είναι η διαδικασία ολοκληρωμένη. Και για το καλό αποτέλεσμα είναι σημαντικό και η σωστή διατροφή, και πλήρη προπόνηση και μεγάλη επιμονή, σε συνδυασμό με τη δύναμη της θέλησης. Για όλες αυτές τις στιγμές με περισσότερες λεπτομέρειες στη συνέχεια.

Αίθουσα τύπου

Λόγοι για το σχηματισμό του λίπους στην κοιλιακή χώρα και στα πλάγια

Υπάρχουν μερικοί βασικοί λόγοι για τους οποίους τα αποθέματα λίπους στην κοιλιακή χώρα και στα πλάγια έχουν την ιδιότητα να εμφανίζονται:

  • το περιβάλλον αγχωτική κατάσταση, που προκαλεί διακοπή της κανονικής λειτουργίας του ανθρώπινου σώματος (αυτό εκφράζεται, για παράδειγμα, στην εμφάνιση αϋπνίας ή απότομες αλλαγές διάθεσης) και την υπερκατανάλωση τροφής, οδηγεί στο υπερβολικό βάρος;
  • ορμονική ανισορροπία στο σώμα, που προκαλεί ταχεία κλήση βάρους, και κατά συνέπεια την εναπόθεση λίπους στο πλευρό και την περιοχή της κοιλιάς;
  • κατώτερης ποιότητας διατροφή, περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό λιπαρά, πικάντικα και καπνιστά τρόφιμα που κρατά ψηλά το υπερβολικό νερό στο σώμα και προκαλεί ανεπιθύμητες οίδημα, και η κατάχρηση σαν φαστ φουντ;
  • παθητικό τρόπο ζωής, που προωθεί την υπερβολική εναπόθεση λίπους των αποθεμάτων σε χρόνο μηδέν;
  • η παρουσία των διαφόρων ασθενειών – ως επί το πλείστον, είναι ασθένειες όπως: σακχαρώδης διαβήτης, τα προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος και την τάση για αυξημένο αίμα πίεση;
  • γενετική προδιάθεση.

Ασκήσεις

Πολλοί πιστεύουν ότι για να την κοιλιά του ήταν επίπεδη, ενώ η μέση είναι στενή και λεπτή, αρκετά σταθερά ταλαντεύεται των κοιλιακών μυών, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου. Από αυτή άντληση λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές δεν θα πάει πουθενά, διότι αυτό συμβάλλουν μόνο τις σωστές συστηματική αναερόβια άσκηση.

Φόρτιση για το στομάχι

Παρουσιάζοντας την προσοχή σας το προπονητικό του "15-50", αποτελείται από συγκεκριμένες ασκήσεις που πρέπει να επαναληφθεί από 15 έως 50 φορές την ίδια προσέγγιση.

Ποσότητα επιθυμητό προσεγγίσεις στην ίδια την άσκηση: από 1 έως 3, ανάλογα με το βαθμό ετοιμότητας. Να ξεκινήσουμε την προπόνηση θα πρέπει να εκτελέσετε ένα ελάχιστο αριθμό από ασκήσεις και σταδιακά να αυξήσει αυτό το ποσοστό στο 5 επαναλήψεις με κάθε νέα εβδομάδα προπονήσεις.

Άσκηση 1 – Παραδοσιακό λουρί με την άνοδο των γονάτων

Αρχική θέση – ξαπλωμένος στο πάτωμα, μπρούμυτα. Όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να βασιστεί σε τεντωμένο το χέρι και κάλτσες στα πόδια, τα χέρια πρέπει να βρίσκονται σε ορθή γωνία σε σχέση με τους ώμους και την πλάτη, το λαιμό και τους γλουτούς σας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Δεξί γόνατο απαιτείται απαλά τραβήξτε το δεξί αγκώνα και μετά να επιστρέψει στην αρχική του θέση, το ίδιο κάνουμε και με το αριστερό γόνατο, μόνο και μόνο για τσακίσματα πρέπει να είναι ήδη στον αριστερό αγκώνα. Και έτσι για τουλάχιστον 15 φορές για κάθε πόδι.

Άσκηση 2 – Τυποποιημένη λουρί με την άνοδο των γλουτών

Αρχική θέση σε αυτή την άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο τα χέρια θα πρέπει να είναι ήδη δεν είναι σε ευθεία θέση, και να είναι λυγισμένα στους αγκώνες. Όταν το κάνετε αυτό, πατήστε την κοιλιά πρέπει να είναι αρκετά αγχωτική, και τα φιλέτα – δεν κρέμονται χαλαρά στο πάτωμα. Η ουσία της άσκησης είναι να σιγά-σιγά να άρει τη λεκάνη σας προς τα πάνω, δεν χαλαρώνοντας παράλληλα τους μυς της κοιλιάς, και μετά να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη για την ανοχή, ως εκ τούτου, στην πρώτη προπόνηση επιτρέπεται αριθμό των επαναλήψεων να μειώσει έως και πέντε.

Άσκηση 3 – Τραβώντας προς τα επάνω τα γόνατα από το κράτος "ψέματα"

Αρχική θέση – που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα πόδια είναι χαλαροί, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Πρέπει σιγά-σιγά, τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς και τα πόδια, να αυξήσει τα γόνατά σας προς το στομάχι, και μετά σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση του, ευθυγραμμίζοντας τους παράλληλα με το πάτωμα.

Άσκηση 4 – "Επιστάτες"

Polyplank

Αρχική θέση – ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα χέρια χωρίσει τις πλευρές, και τα πόδια τεντωμένα κάθετα προς το πάτωμα. Πρέπει ομαλά και σιγά-σιγά να χαμηλώνει τα πόδια πρώτα στη δεξιά πλευρά και, στη συνέχεια, στο αριστερό καθαρό, χωρίς αραίωση τους ενώ ο ένας από τον άλλο. Στην αρχή επιτρέπεται να εκτελέσει την άσκηση με τα γόνατα λυγισμένα πόδια επειδή με ίσια άκρα γίνουν αυτές οι κλίσεις είναι αρκετά δύσκολο συνηθισμένοι. Θα πρέπει να εκτελέσετε μια άσκηση 25 κλίση σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 5 – Τραβώντας προς τα επάνω σε τακούνια

Αρχική θέση – που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα πόδια τεντωμένα κατά μήκος του πατώματος και να φέρει μαζί και τα χέρια βρίσκονται πίσω από το κεφάλι με τις γροθιές τους ο ένας στον άλλο. Θα πρέπει ταυτόχρονα να ενισχύσει τα γόνατα των ποδιών προς την κοιλιά και τα χέρια σας προς τα τακούνια. Μετά το τράβηγμα, πρέπει να πάμε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση και πάλι.

Άσκηση 6 – "Ψαλίδι"

Βασική θέση εδώ είναι παρόμοια με την αρχική θέση στην τρίτη άσκηση αυτής της άσκησης. Θα πρέπει να εντείνουν τους κοιλιακούς μυς και να αυξήσει το πόδι του σώματος πάνω από το δάπεδο σε γωνία 30 μοιρών και μετά να σηκώσει ένα από αυτά επάνω και το άλλο κάτω κάτω, απλωμένο σε αυτό το πάτωμα, και να αλλάξετε τους εναλλάξ. Μια άλλη παραλλαγή της ίδιας άσκησης: μπορεί να αραιωθεί έθεσε το πόδι στο χέρι, και μετά αργές κινήσεις σταυρό τους με το άλλο.

Ιδιαίτερα αποτελεσματική είναι η προπόνηση θα είναι σε συνδυασμό με καρδιο-φορτία, όπως: περπάτημα, τρέξιμο, τρέξιμο, ποδηλασία, πατινάζ ή να κολυμπήσει. Αυτά τα φορτία μπορούν να εναλλάσσονται, και μπορεί να συνδυαστεί με το άλλο, αλλά στην τελευταία περίπτωση, δεν ξεχνάμε να προσέχουμε να cardio δεν πήρε περισσότερο από μία ώρα από το χρόνο.

Η σωστή διατροφή

Μεγάλη σημασία για την απώλεια βάρους έχει και η σωστή διατροφή.

Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα απώλειας βάρους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα θα πρέπει να δημιουργήσετε αυτό που ονομάζεται "έλλειμμα θερμίδων". Μιλώντας σε απλή γλώσσα, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι είναι δυνατό να αδειάσει το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτήν την περίπτωση, θα αρχίσουν να αναζητούν πρόσθετες πηγές ενέργειας και θα χρησιμοποιήσει για το σκοπό αυτό, τα λιποκύτταρα, που μας αυτό και πρέπει να απαλλαγούμε. Εδώ μπορείτε να δείτε κατά προσέγγιση το μενού για την εβδομάδα για την απώλεια βάρους στην κοιλιακή χώρα και στα πλάγια.

Να δημιουργήσει παρόμοιες συνθήκες για το σώμα με δύο τρόπους:

  • Να τρώτε λιγότερο – μειώσει πρόσληψη θερμίδων από το φαγητό (όταν αυτή η ισορροπία της αναλογίας των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων δεν είναι πολύ σημαντικός).
  • Να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες από ό – ενεργά εκπαιδεύσει, δεν κάθονται σε ένα μέρος, να προχωρήσουμε πολύ (όταν το κάνετε αυτό, μπορείτε να τρώτε το ίδιο, όπως και πριν).

Αν μιλάμε για αυτά τα προϊόντα, που αναγκαστικά θα πρέπει να περιορίσει κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, τότε αυτή θα είναι η:

    Συστροφή για τη μέση
  • αλκοολούχα ποτά;
  • γλυκά και θερμίδες γλυκά;
  • τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα.

Για να προσθέσετε στην καθημερινή διατροφή εμφανίζονται χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τυχόν δημητριακά δημητριακά και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους θερμικής επεξεργασίας: το μαγείρεμα στον ατμό, καταστολή ή το ψήσιμο.

Και τέλος, μικρά μυστικά, που θα σας βοηθήσει να ρίξει το υπερβολικό βάρος και να το σωματικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και λαγόνες, πολύ πιο γρήγορα:

  1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό, επιθυμητή ημερήσια ποσότητα – τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα (8 ποτήρια νερό).
  2. Με μεγάλη αγάπη για αυτό το ποτό, όπως ο καφές, συνιστάται να μειώσει την κατανάλωση μέχρι 1-2 φλιτζάνια την ημέρα και να προσπαθήσουμε να πίνουν αυτό το ποτό μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας;
  3. Θα πρέπει να ασκήσετε τη μέθοδο των κλασματικών ισχύ: διαιρεθεί όλα τα γεύματα ανά ημέρα για 5-6 μικρά σνακ, με ένα μικρό χρονικό διάστημα μεταξύ τους, και έτσι να επιτευχθεί το αποτέλεσμα της αίσθησης κορεσμού πάντα.
  4. Δεν πρέπει να ξεχνάμε για την κατανάλωση φυτικών ινών, που βοηθά να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες και τα περιττά συμμετέχει ενεργά στην διάσπαση των λιποκυττάρων.