Διατροφή

Μια επιθυμία να έχουν μια λεπτή σιλουέτα δεν είναι αρκετό, πρέπει να εργαστούμε πάνω σε αυτό το θέμα, δείχνοντας απίστευτη προσπάθεια. Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να τηρούν τους κανόνες υγιεινής διατροφής ή δίαιτας. Να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες και το συνήθη τρόπο ζωής, για να γίνει πιο κινητικοί, για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την καύση του λιπώδους στρώματος λίπους. Μην νομίζετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο σε ακριβά και εξωτικά προϊόντα. Υπάρχουν αποτελεσματικές δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για των φτωχών στρωμάτων του πληθυσμού σε απλές και διαθέσιμα προϊόντα.

διατροφή

Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα απαιτείται να λάβει τρεις όροι για την επιτυχή απώλεια βάρους: η υγιεινή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και ξεκούραστο ύπνο. Για να πάρει μια δίαιτα, για να μην φέρει δυσφορία, και ο άνθρωπος παρέμεινε πάντα σε μια καλή διάθεση. Δεν πρέπει να στερηθείτε τα αγαπημένα σας προϊόντα, να πεινούν, αλλά καλύτερα να κάνεις έμφαση στην ισορροπημένη διατροφή. Στη λίστα των προϊόντων πρέπει να είναι: σούπα, δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα, φρέσκα φρούτα, μαγειρευτά και φρέσκα λαχανικά, άπαχο κρέας, διάφοροι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Λίστα περιζήτητα δίαιτες για την απώλεια βάρους

Διατροφή Ducane

Γρήγορα διατροφή, βασίζεται στην αυξημένη κατανάλωση της τροφής σε πρωτεΐνες. Τηρώντας όλους τους κανόνες, μπορείτε να επαναφέρετε ανά μήνα μέχρι 20 κιλά. δεν συνεπάγεται πείνα, αλλά κατά τις πρώτες ημέρες μπορεί να θέλετε να εξαιρέσετε τα λίπη και τους υδατάνθρακες από τη διατροφή και να τρώνε μόνο τα πρωτεϊνικά προϊόντα. Ενέργειας για την επεξεργασία των πρωτεϊνών απαιτεί πολύ, ως εκ τούτου, το σώμα της παίρνει από τα αποθέματα λίπους. Σταδιακά στη διατροφή εισάγονται οι υδατάνθρακες και τα λίπη. Η δίαιτα δεν είναι για τις έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες. Οι έγκυες και οι μητέρες που θηλάζουν θα πρέπει να ακολουθήσει μια δίαιτα για τη διατήρηση του βάρους, καθώς και τον τρόπο αντιμετώπισης περιττά κιλά σε περίπτωση κλήσης. Για όλα τα χαρακτηριστικά και τους περιορισμούς θα πρέπει να συμβουλευτείτε με το γιατρό σας.

Κεφίρ διατροφή

Είναι αυστηρή δίαιτα σε οποιαδήποτε παραλλαγή. Αλλά τα προϊόντα είναι τα πιο χρήσιμα για την υγεία. Κεφίρ δίαιτα για την απώλεια βάρους στοχεύουν στην αντιμετώπιση και 5 κιλά για 5-8 ημέρες, αλλά όταν ανθεκτικό εφαρμογή, μπορείτε να επαναφέρετε και 14 kg ανά 3-4 εβδομάδες. Μπορείτε να καθίσετε σε ένα γιαούρτι, πίνοντας το με ένα ποτήρι κάθε 3-4 ώρες, χωρίς την προσθήκη σε αυτό ούτε ζάχαρη, ούτε το σιρόπι. Αλλά σε αυτή τη δίαιτα μπορεί να κρατήσει όχι περισσότερο από τρεις ημέρες. Υπάρχουν επιλογές κεφίρ δίαιτες σε συνδυασμό με φρούτα, το φαγόπυρο και άλλα προϊόντα.

Διατροφή γάλακτος

Είναι γρήγορη express δίαιτα προϋποθέτει τη χρήση ενός μόνο γάλα ή σε συνδυασμό με διάφορα προϊόντα. Η χρήση ενός γάλα μπορεί να διατηρηθεί μόνο 3 ημέρες, ενώ πίνοντας την πρώτη ημέρα – ένα ποτήρι γάλα κάθε 2 ώρες, δεύτερη ημέρα – ένα ποτήρι προϊόντων κάθε 1,5 ώρες, τρίτη ημέρα – ένα ποτήρι ποτό κάθε ώρα. Στο μεταξύ, θα πρέπει να πίνετε καθαρό νερό, σε αυτή την περίοδο πρέπει να ληφθούν σύμπλεγμα βιταμινών, για να μην εκθέσει το σώμα εξάντληση. Υπάρχουν δίαιτες, στις οποίες το γάλα σε συνδυασμό με γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, βρασμένο κρέας ή ψάρι, λαχανικά.

ομάδες προϊόντων

Κριθάρι διατροφή

Στο κριθάρι την ουρά του περιέχει πολλά χρήσιμα στοιχεία: σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορο, χαλκό και βιταμίνες Ε και τις Ε. βοηθά να χάσετε βάρος για 6-8 κιλά ανά μήνα. Αλλά το ιδανικό είναι όχι σε όλα, γιατί προκαλεί αυξημένη συσσώρευση υγρού, και εντερικές διαταραχές. Βράζουμε το χυλό να σε νερό, με το βράδυ να κατουρήσουν τα δημητριακά για το πρήξιμο, και το πρωί να ενώσει στενά το χυλό από 200 g το κριθάρι. Τίποτα δεν προσθέτουν, αν πιπέρι για τη γεύση. Χρησιμοποιήσει το προκύπτον χάος κατά τη διάρκεια της ημέρας, άλλο δεν μπορώ, μόνο πίνουν νερό και τσάι από βότανα. Αυστηρή δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 5 και 7 ημέρες.

Το κρεμλίνο διατροφή

Ενδιαφέρον για αδυνάτισμα και το κρεμλίνο διατροφή. Η ουσία είναι η κατανάλωση κρέατος και αλλαντικά. Πρέπει να μετρώντας πόντους φάτε προϊόντων και δεν υπερβαίνει το συνιστώμενο αριθμό. Διαρκεί μέχρι να πάρει ένα αποτέλεσμα, και αυτό μπορεί να είναι ένα μήνα ή ακόμη και χρόνο.

Μαγική δίαιτα

Είναι πραγματικά μια καλή διατροφή, σε αυτό συχνά καταφεύγουν αριθμός. Για επτά ημέρες εύκολο είναι να χάσεις 4-6 κιλά. Χαρακτηριστικό της διατροφής είναι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αυγά βραστά και λαχανικά, που δίνει στον οργανισμό πολλές πρωτεΐνες και βιταμίνες.

Salt-free δίαιτα

Ένα μεγάλο ποσό του αλατιού στο σώμα οδηγεί σε παχυσαρκία, υπέρταση, δυσκοιλιότητα και οίδημα. Δεν είναι καν μια δίαιτα, και διαιτητική διατροφή. Θα πρέπει να εξαλείψει το αλάτι από τη διατροφή είναι ή να πίνουν το ελάχιστο.

Ρύζι δίαιτα

Ρύζι διατροφή είναι η πιο ασφαλής, γιατί ο σπόρος περιέχει όλες τις χρήσιμες τον οργανισμό ουσίες. Για το ρύζι μπορεί να νηστεία ημέρες, τη διεξαγωγή 3-x ημερήσιες ή εβδομαδιαίες μαθήματα. Βρασμένο ρύζι χωρίς αλάτι θα πρέπει να διαιρεθούν σε διάφορες τεχνικές και να φάει, μερικές φορές προσθέτοντας ένα κομμάτι βραστό ψάρι ή λαχανικά.

Κεφίρ-διατροφή φαγόπυρο

Πλιγούρι σε αυτή την περίπτωση λαμβάνεται σε ακατέργαστη μορφή και γεμίζουν με γιαούρτι για το πρήξιμο σε λίγες ώρες. Απομακρύνει τις τοξίνες και οι τοξίνες, καθαρίζει απαλά τα έντερα και ομαλοποιεί την πέψη, έτσι για την εβδομάδα συμβάλλει στην ανακούφιση έως και 10 κιλά. Δεν συνιστάται σε όσους έχουν ένα άρρωστο στομάχι.

Apple διατροφή

Αυτή η δίαιτα υπάρχει σε διάφορες παραλλαγές: σε 1-10 ημέρες. Αλλά η μεγάλη, η δημοφιλής εβδομαδιαία διατροφή. Να αρχίσει να χάσουν βάρος στα μήλα χρειάζεστε με ένα μόνο χειρισμό της ημέρας. Είναι καλύτερα να τρώτε πράσινα μήλα, έχουν λιγότερη ζάχαρη. Δεν χρειάζεται να καταναλώνουν νωπά, μπορείτε να το ψήνουμε στο φούρνο ή να κάνει ένα smoothie με γιαούρτι, το οποίο επίσης συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Αγγούρι διατροφή

Η διατροφή για τα αγγούρια για ευχάριστο γιατί λαχανικό νόστιμη και εύκολη. Μπορεί να υπάρχουν απλά τα αγγούρια ή να τους κάνουμε σαλάτες, προσθέτοντας άλλα χαμηλή σε θερμίδες λαχανικά. Δεδομένου ότι η αυστηρή δίαιτα, μπορεί να τις κακές στιγμές μας, έτσι δεν κάθονται σε μακροχρόνια μαθήματα.

υγιεινή διατροφή

Δίαιτα με δημητριακά

Δίαιτα με πλιγούρι βρώμης κουάκερ είναι κατάλληλο για όσους έχουν υπερβολικό βάρος, και αυτό έχει προβλήματα υγείας. Να καθίσει στο κουάκερ μπορεί εβδομάδα και να κάψετε έως και 10 κιλά από την περίσσεια λίπους. Σε γλουτούς του διαθέτει φυτικές ίνες, που απομακρύνεται γρήγορα από το σώμα τις τοξίνες και τα απόβλητα. Τα τοιχώματα του εντέρου αποκαθίσταται και δεν συσσωρεύονται επιβλαβείς ουσίες.

Gipoholesterinova διατροφή

Το υψηλό επίπεδο της χοληστερόλης οδηγεί σε εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, αθηροσκλήρωση. Σχηματίζεται είναι με την κατανάλωση ανθυγιεινά λίπη και καρκινογόνες ουσίες. Αυτή η δίαιτα έχει ως στόχο την επιτάχυνση και ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Απαγορεύονται τα λιπαρά φαγητά, τηγανητά τρόφιμα, είναι ευπρόσδεκτα προϊόντα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες.

Κεφίρ-αγγούρι διατροφή

Αυτή η δίαιτα είναι σε ζήτηση, επειδή επικουρική και δεν απαιτεί μεγάλες δαπάνες. Εφαρμόζεται σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης, πριν από οποιονδήποτε θρίαμβο. Δίαιτα μπορεί σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε, όπως η νηστεία ημέρες. Τα προϊόντα χαμηλών θερμίδων, όχι μόνο συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά και καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες.

Διατροφή Montignac

Αυτή η δίαιτα δεν είναι σχεδιασμένο για γρήγορο αποτέλεσμα, επειδή βασίζεται στην κατανάλωση τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Για να γίνει αυτό, χρειάζεται ανασχηματισμός δεν είναι μόνο το σύστημα τροφοδοσίας, αλλά και τη ζωή. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη απαιτεί αυξημένη έκκριση της ινσουλίνης, το πάγκρεας, που τελικά οδηγεί σε αύξηση της όρεξης και, κατά κανόνα, σε ζάχαρη διαβήτη. Μπορεί να υπάρχουν προϊόντα με χαμηλή γλυκαιμικό δείκτη, έχοντας στη σύνθεση αργή υδατάνθρακες.

Πρότυπη διατροφή

Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει για 3 ημέρες να ρίξει το βάρος 5 κιλά. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 3 και 7 ημέρες, αλλά είναι αρκετά αυστηρός και μια εβδομάδα δεν μπορεί να αντισταθεί. Η ουσία της δίαιτας είναι η κατανάλωση 1000 kcal την ημέρα. Τελευταίο γεύμα δίαιτα, το αργότερο 15 ώρες. Τρώτε μικρές μερίδες 5 φορές την ημέρα, πίνετε 2 λίτρα υγρών. Πριν καθίσει σε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, επειδή η παρατεταμένη έλλειψη τροφίμων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά στο σώμα σας.

Uncindery διατροφή

Έχει ως στόχο να ασθενής δεν είναι μόνο αδύνατη, αλλά και διορθωμένη την υγεία. Αυτή η διατροφή χορηγείται πριν από τη ορισμένες κοιλιακή λειτουργία. Σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Να τρώμε ωμά προϊόντα και δεν αναμειγνύεται, για παράδειγμα, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορεί σε ένα χρόνο να χρησιμοποιήσει μόνο ένα από επιτρεπόμενων προϊόντων.

Μεταβολική διατροφή

Η δίαιτα σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από 10 περιττά κιλά ανά μήνα. Αυτό επιτυγχάνεται από τη χρήση προϊόντων που επιταχύνουν την διαδικασία μεταβολισμού. Στο σώμα γίνεται ορμονική αλλαγή φόντου: μειωμένη παραγωγή ινσουλίνης και των οιστρογόνων, καθώς και η επακόλουθη αύξηση της αδρεναλίνης και της τεστοστερόνης. Προτεραιότητα θα δοθεί σε πρωτεΐνη με τα προϊόντα και φρέσκα λαχανικά.

Γκρέιπφρουτ διατροφή

Η διατροφή σε αυτό το φρούτα αναπτυχθεί σε διαφορετικές εκδόσεις. Υπάρχουν απαιτεί πολλά φρούτα, έτσι δεν μπορείτε να καθίσετε στη διατροφή τους ανθρώπους που πάσχουν από ασθένειες του ΠΕΠΤΙΚΟΎ συστήματοσ. Επιτρέπεται η δίαιτα να πίνετε φρέσκους χυμούς και τρώτε τα φρούτα με τη μορφή σαλάτες με μυρωδικά. Εβδομαδιαία διατροφή περιλαμβάνει την ενεργοποίηση σε διατροφή και άλλα προϊόντα.

προϊόντα

Διατροφή ιατρικής

Είναι κατάλληλο για εκείνους που κάποτε ή δεν θέλω να ασχοληθώ με την άσκηση ή τον αθλητισμό. Τα στοιχεία μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για τους παχιούς ανθρώπους που χρήζουν χειρουργικής επέμβασης, για την αποφυγή επιπλοκών. Για την εβδομάδα μπορείτε να χάσετε 10 κιλά, αλλά το φαγητό είναι πολύ περιορισμένη – μόνο 3 ημέρες την εβδομάδα επιτρέπεται σαλάτα από λαχανικά, βραστό κρέας και το τυρί cottage, και οι άλλοι να πίνουν εμφιαλωμένο νερό ή γάλα.

Φράουλα διατροφή

Χρησιμοποιείται συνήθως από τους αθλητές κατά την ξήρανση, όταν υδατάνθρακες τρόφιμα αντικαθίσταται από πρωτεΐνη. Είναι αυστηρή δίαιτα, απαιτεί την υποχρεωτική τήρηση. Η σωστή διατροφή πρέπει να συνδυαστούν με προπονήσεις με την εκτέλεση των ασκήσεων για αδυνάτισμα, την τήρηση πόσιμο καθεστώς, την ημέρα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερού.

Η δίαιτα για εγκύους

Στην περίοδο του νεο-διατροφής του μωρού η γυναίκα είναι υποχρεωμένη να ακολουθήσει μια δίαιτα για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Η σωστή διατροφή επιτρέπει τη μέλλουσα μητέρα δεν τα επιπλέον κιλά και να μην στερήσει το παιδί χρήσιμες ουσίες. Από τη διατροφή θα πρέπει να αφαιρέσετε επιβλαβή προϊόντα και χρήσιμο να τρώνε τα τρόφιμα σε μικρές ποσότητες, αλλά συχνά.

Διατροφή Κιμ Protasova

Είναι άνετη διατροφή, δεν απαιτεί αυστηρό περιορισμό στα τρόφιμα, αλλά θα πρέπει να ακολουθήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με την περιγραφή του, να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες και λαχανικά, που περιέχουν φυτικές ίνες. Το σώμα παίρνει πρωτεΐνες για την κατασκευή των κυττάρων, ενέργεια για τη ζωή και συνεχώς αδειάζει το έντερο.

Φοβερή δίαιτα

Βοηθά να χάσετε 8 κιλά μέσα σε δύο εβδομάδες, αλλά όχι ο καθένας μπορεί να την αντέξει. Δεν συνιστάται να εκτελείται ανθρώπους και τους μαθητές. Επίσης, αντενδείκνυται σε αθλητές. Επιτρέπεται να πίνουν κεφίρ, το γιαούρτι, το γάλα, τα φρούτα και τα λαχανικά σε ελάχιστες ποσότητες.

Μια ελαφριά διατροφή

Είναι σχεδιασμένο σε όσους έχουν παθήσεις του ΕΝΤΈΡΟΥ, εκτός από την απώλεια βάρους αναλαμβάνει τη λειτουργία βελτίωσης της υγείας του πεπτικού συστήματος. Λιμοκτονήσουν σε δίαιτα δεν συνιστάται να τρώνε περισσότερο – πάρα πολύ. Να τρώτε μπορείτε απλά πιάτα που παρασκευάζονται χωρίς περίσσεια λίπους, στον ατμό ή κοκκινιστό. Να τρώτε κλασματική και μικρές μερίδες. Το φαγητό πρέπει να είναι ζεστό, αλλά όχι καυτό ή κρύο.

Γνώμη εμπειρογνώμονα

Αυτό το άρθρο δείχνει πόσο δημοφιλής είναι διαφορετικές επιλογές δίαιτες για ένα σκοπό — να χάσουν βάρος, μοιάζει πιο όμορφη ή πιο υγιεινό. Στην πραγματικότητα, δίαιτες ακόμα περισσότερο, αλλά αν το δεις από επιστημονική άποψη, τότε μπορείτε να καταλάβετε ότι στην διαιτολογία τα εντελώς αντίθετα.

Σε κάθε πρόβλημα επιλεγεί μια ειδική, ισορροπημένη και επαληθεύεται διατροφή. Έτσι, υπάρχει ένα συγκεκριμένο είδος της θεραπευτικής διατροφής σε ασθένειες των νεφρών, στη νόσο των χοληφόρων οδών, μια δίαιτα στην αθηροσκλήρωση και ούτω καθεξής. Κανείς δεν διεκδικεί την αύξηση του αριθμού αυτές τις δίαιτες, όπως είναι και έτσι λειτουργούν.

Αλλά το αδυνάτισμα είναι η μοναδική αιτία για να δημιουργήσετε δεκάδες διαφορετικές επιλογές δίαιτες, αν και αρκεί ένα και μοναδικό σωστό είδος των τροφίμων, με την οποία αποθηκεύεται χρησιμότητα διατροφή σας, αλλά να μειωθεί η ενεργειακή σύνθεση, μειώνοντας γρήγορα επεξεργασμένους υδατάνθρακες και λίπη.

Δεν αξίζει να απλοποιήσει την κατάσταση και να μονο, επειδή καθένα από αυτά είναι με τον τρόπο του για πέταμα. Ίσως η μόνη εξαίρεση μπορεί να γίνει για αλάτι δίαιτα χωρίς, που σας επιτρέπει να διώξουν το επιπλέον υγρό από το σώμα μέσα σε 3-4 ημέρες και διευκολύνει το έργο της καρδιάς. Έτσι, μπανάνα διατροφή μπορεί να προκαλέσει αύξηση του επιπέδου του καλίου στο αίμα, και, αν ένα άτομο έχει προδιάθεση για αρρυθμίες και δεν λειτουργούν τα νεφρά σας, μπορεί να μπει στο νοσοκομείο. Γκρέιπφρουτ δίαιτα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε ασθενείς με διαβρωτική ελκώδης διαδικασίες του γαστρεντερικού σωλήνα, και ούτω καθεξής. Ως εκ τούτου, ελλείψει αντενδείξεις σε ορισμένες περιπτώσεις, φόρτωση-διαιτητική θεραπεία, που αποτελείται από σύντομες σειρές μαθημάτων νηστεία, μπορεί να φέρει περισσότερα οφέλη από ό, τι δίαιτα, στόχος του οποίου είναι η μέγιστη επαναφορά του δείκτη μάζας σώματος για ελάχιστο χρονικό διάστημα.

είναι χρήσιμο

Συμπεράσματα

Επιλογής μαθήματα διατροφικών πολλά, να επιλέξετε για τον εαυτό σας την καλύτερη διατροφή δεν θα είναι δύσκολο. Είναι σημαντικό να εξετάσουμε όχι μόνο σε ό, τι μπορείτε να φάτε και τι δεν μπορεί, αλλά και στην ικανότητά του να βλάψει την υγεία. Δεν θα πρέπει να εμπλακούν διαφορετικές δίαιτες για να διορθώσετε τα περιττά κιλά, θα πρέπει να επιλέξετε το κατάλληλο και περιοδικά να χρησιμοποιείται.

Για διατροφή μετέφερε τη θετική επίδραση στη μείωση του βάρους, θα πρέπει να εκτελέσετε κανόνες:

  • Να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής. Φαγητό θα πρέπει την ίδια στιγμή, για την καλύτερη πέψη χρήσιμες ουσίες και επιτάχυνση διαδικασίες ανταλλαγής. Το πρωινό πρέπει να είναι μέχρι 9 ώρες, το γεύμα – πριν 14 ώρες και δείπνο – το αργότερο στις 17 ώρες.
  • Να τρώτε σωστά. Το σήμα για κορεσμό του εγκεφάλου προέρχεται μόνο μετά από 20 λεπτά, μετά, όταν το στομάχι είναι ήδη πολύ γεμάτο. Ως εκ τούτου, να σταματήσουμε να υπάρχει η αίσθηση της εύκολης της πείνας, και δεν φουσκωμένη. Το φαγητό θα πρέπει να μασάτε καλά για να το ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα δεν υπήρχαν μεγάλα κομμάτια των τροφίμων.
  • Δεν πρέπει για σνακ να καταναλώνουν προϊόντα με γρήγορους υδατάνθρακες: γλυκά, κέικ ή μπισκότα. Αν το θέλεις γλυκό, τότε καλύτερα να φάτε ένα μήλο, τα δαμάσκηνα ή βερίκοκα, ελλείψει αυτών – πικρή σοκολάτα 1-2 φέτες.

Για να χάσετε βάρος σίγουρα, απαιτείται να μην παραμελούν είναι δημοφιλής για πεζοπορία, πατινάζ με πατίνια ή πατινάζ.